Atemtraining
Wofür Atemtraining?
Der Atem, oder besser die Art wie wir atmen, beeinflusst unser Leben mehr als uns bewusst ist. Sei es z.B. die Schlafqualität, unser körperliches und seelisches Wohlbefinden, selbst unser Gewicht kann davon beeinflusst werden.
Durch bewusstes Atemtraining können sehr viele chemische Abläufe im menschlichen Körper positiv beeinflusst werden.
"Wie wichtig etwas für dich ist, kannst du daran erkennen, wie lange du darauf verzichten kannst."
Nasen- vs. Mundatmung
Beobachte bewusst, wie du atmest: durch die Nase oder durch den Mund, in den Bauchraum oder direkt in die Lunge?
Durch das Einatmen über die Nase wird die Luft angewärmt, angefeuchtet und vorgereinigt. Weiters wirkt die Nasenatmung auf das paraympatische Nervensystem, das beruhigend wirken kann. Bei der Mundatmung ist die Luftzufuhr zwar größer (was bei anstrengender körperlicher Betätigung sinnvoll ist), die eingeatmete Luft geht dabei jedoch direkt in die Lunge. Mundatmung wirkt auf das sympatische Nervensystem, welches uns flucht- und kampfbereit macht.
Das Wissen zum Thema Atmen füllt Bücher und würde den Rahmen dieser Homepage sprengen.
Wenn du wissen möchtest, was bewusste alltägliche Atmung bewirken kann, dann besuche einen meiner Kurse über die Volkshochschule Reutte (Vortrag "Bewusster Atmen") oder unterhalte dich direkt mit mir darüber.
Einige Atemtechniken, die ich dir vermitteln kann und deren Wirkungsweise:
Buteiko-Atmung
Sie wurde vom russischen Arzt Dr. Konstantin Buteiko entwickelt.
Dabei wird in bestimmten Abständen durch die Nase ein-und ausgeatmet. Dazwischen folgt eine Atempause.
Tummo- oder Vasen-Atmung
Diese Atemtechnik wurde von Himalaya-Bewohnern entwickelt und vom niederländischen Extremsportler Wim Hoff abgewandelt in den Westen gebracht.
Anuloma Viloma Atmung (Wechselatmung)
Dabei wird wechselweise und rhythmisch durch die Nasenlöcher ein- und ausgeatmet, mit dazwischenliegenden Atempausen.
Kabalabathi (Feueratmung)
Bei der Kabalabathi wird der Fokus auf die Ausatmung gelegt, das Einatmen erfolgt passiv. Dazwischen erfolgen auch hier Atempausen.
Diese intensive Atemübung sollte nur bei voller körperlicher Gesundheit und nach Abstimmung mit einem Atemtrainer durchgeführt werden. (soll z.B. nicht während einer Schwangerschaft durchgeführt werden).
Wirkungsweise:
- Allgemeine körperliche und geistige Vitalisierung
Wirkungsweise:
- Wird u.a. zur Vorbereitung auf das Eisbaden verwendet
Wirkungsweise:
- Unterstützt die Vernetzung beider Gehirnhälften
- Kann den unruhigen Gedankenfluss besänftigen
Wirkungsweise:
- Starke Vitalisierung von Körper und Geist